O kolik šťastnějších lidí by mohlo být, kdyby si každý uvědomil, že štěstí není pouhým výsledkem nebo důsledkem našeho okolí. Že štěstí je v nás samotných. a pro mnohé je naopak každodenním motorem na cestě k úspěchu.
Pro začátek vyzkoušejte těchto deset osobně vyzkoušených způsobů, jak být každý den o něco šťastnějším.
Pravidelná fyzická aktivita
Dost často hledáme výmluvy, proč nemáme čas na pohyb. Nejčastěji pod
záminkou psychického tlaku z práce, každodenních stresů.
Právě pravidelná fyzická aktivita uvolňuje od stresu Opravdu si nenajdete
alespoň 7 minut každý den?
Pravidelné cvičení podporuje pocit vyrovnanosti a štěstí a funguje i jako
prevence depresí, stimuluje činnost mozku a celkově má pozitivní dopadu na vaše
tělo nemluvě.
Spánek: emoční vyrovnanost
Dostatečný spánek revitalizuje naše tělo a podporuje produktivitu, ale
nejnovější výzkum potvrzuje, že spánek přímo ovlivňuje dobrou náladu a pocit
štěstí.
Vědci došli k závěru, že nedostatek spánku evokuje vzpomínky na negativní slova
a obrazy, podporuje přecitlivělost na emoce strachu či frustraci.
Rodina a přátelé
Na sklonku života lidé nejčastěji litují nedostatku času stráveného s přáteli a
rodinou. Jejich vliv skvěle shrnuje Daniel Gilbert z Harvardské univerzity:
„Činnosti, o kterých tvrdíme, že nás dělají šťastnějšími, jsou ve skutečnosti
jen činnosti, jak být více s rodinou a přáteli.“
Jeden z výzkumů dokonce přišel s objevem, že kvalita našeho života v
pětašedesáti letech je formována už okolo čtyřicítky a lze ji předpovědět ze
vztahů k nejbližším. Tajemství však nespočívá v množství sociálních interakcí,
ale v pomoci druhým a schopnosti poradit nebo se postarat.
Dostaňte se ven
Pouhých dvacet minut venku za dobrého počasí má značný dopad jak na dobrou
náladu, tak na schopnost myslet a také na paměť. Lidé, kteří tráví více nebo
většinu času venku jsou dokonce výrazně šťastnějšími. Nejlepších výsledků
dosahovali účastníci výzkumu bez rozdílu na typu prostředí při venkovní teplotě
13,9°C, pochopitelně příroda či park měly větší vliv, než městské prostředí.
Pomáhejte ostatním: 100 hodin
ročně
Lidé, kteří se věnují dobrovolnické činnosti nebo jinak pomáhají ostatním
alespoň dvě a více hodin týdně vykazují mnohem větší pocit spokojenosti a
štěstí. Na výsledcích se shodla řada vědců, a dokonce došli k závěru, že není
lepšího způsobu ke zlepšení vlastního života než pomoc druhým.
Usmívejte se
Možná se tento bod může jevit jako naprosto samozřejmý, ale trik není v pouhém
úsměvu a krátkodobém dobrém pocitu. Vědci zjistili, že přirozený úsměv
podporovaný pozitivními myšlenkami zvyšuje naši pozornost, soustředěnost a
výkonnost. Krom dobré nálady a pocitu štěstí má úsměv také pozitivní vliv na
pocit bolesti.
Plánujte dovolené
Ať si o tom myslíte cokoliv, zjevně i tato metoda funguje. Nemusíte jet rovnou
na dovolenou, pokud se rozhodnete věřit i tomuto výzkumu, dovolenou stačí
naplánovat a pocit spokojenosti a štěstí se už i tak navýší. Naplánovaná
dovolená má na nás pozitivní vliv po dobu okolo osmi týdnů, poté se její vliv
snižuje. Neplánujte tedy dlouhodobě! Nemusí to být však přímo dovolená, i
plánování jednodenního výletu s přáteli nebo návštěvy oblíbeného kina či divadla
má dobrý vliv.
Meditujte pravidelně
Často se o meditaci mluví v kontextu uvolněnosti, vyrovnanosti a soustředěnosti.
Avšak v nedávném vědeckém článku tým zjistil, že podporuje i pocit štěstí – a to
v dlouhodobém horizontu. Krom pozorování účastníků výzkumu jim lékaři provedli
skenování mozku, kde již během osmitýdenního kurzu meditace pozorovali zvětšení
oblasti s pozitivním myšlením a zmenšení oblasti související se stresem.
Zkraťte každodenní cestování
Tým švýcarských vědců zjistil, že právě každodenní dojíždění do práce je jedna z
nejzásadnějších pravidelných činností ovlivňující náš celkový pocit štěstí a
spokojenosti. Stejně jako výzkumníci z Harvardu porovnávali, zda větší dům nebo
lepší práce může kompenzovat delší dobu dojíždění, zjištění však bylo jasné –
ani jedno nepomůže.
Nezapomínejte na vděčnost
Metod na budování pocitu vděčnosti je mnoho – ať už vedení deníku nebo sdílení
těch nejlepších momentů každého dne s přáteli. Z pohledu výzkumu řada studií
prokázala, že již vedení jednoduchého deníčku, kam denně napíšeme tři věci, za
které jsme vděční, značně zvýší náš pocit štěstí.
A co vy, jaké jsou vaše ověřené
způsoby udržet si dobrou náladu a pocit štěstí?
Zdroj: http://dreamlife.cz/