Jak zanechat kouření

První poznatky kouření i první praktické zkušenosti získávají děti poměrně brzo. Pro některé je to jen pokus, pro jiné známka "dospělosti" a pro většinu pak zlozvyk, kterého se těžko zbavují. Jen malá část kuřáků kouří pro opravdový požitek, většina pravidelných kuřáků svůj neblahý zvyk proklíná a pokouší se jej omezit či se ho docela zbavit. Není to ovšem tak jednoduché. Někdo má tak silnou vůli, že odhodí cigaretu a řekne - nekouřím! A vydrží to. Většina lidí však tak silnou vůli nemá a ani novoroční předsevzetí nepomůže. Není-li závislost taková, že by vyžadovala náhradní terapii nikotinem, třeba ve formě žvýkaček či tablet, můžeme dát následující doporučení. Jestli ovšem chcete skutečně přestat.

Zapisujte si po dobu jednoho týdne čas, místo a důvod, proč si zapalujete cigaretu.
Zhodnoťte týdenní zápis: zjistíte, kdy je cigareta pro vás méně a kdy více důležitá, které situace jsou pro vás rizikové. V dalších 1-2 týdnech vynechte ty méně důležité cigarety, abyste se dostali na denní spotřebu 7 - 8 cigaret.
Při této spotřebě setrvejte aspoň týden až deset dnů. Vaše mozkové buňky si navyknou na nižší příjem nikotinu.
Stanovte si, kdy zanecháte kouření naráz a úplně. Sdělte toto rodině, spolupracovníkům, přátelům a požádejte je o ohleduplnost a podporu.
Večer před tímto datem odstraňte ze svého okolí všechny popelníky, zapalovače, cigarety: už je přece nebudete potřebovat.
Při náhlé chuti na cigaretu co nejvíce napněte ruce a nohy a uvolněte je.
Změňte stereotyp dne: pijte hodně tekutin, ale vyhněte se kávě, alkoholu i společnosti, která kouří.
Zvyšte tělesnou aktivitu, pravidelně sportujte i během dne si zacvičte.
Kontrolujte svoji hmotnost: jezte hodně ovoce a zeleniny, tmavého chleba, vynechte sladké, jezte méně masa, tuků a bílého pečiva.
A nezapomeňte: jediná cigareta, kterou si znova zapálíte, vás vrhne zpět do pravidelného kuřáctví!

Informace byly čerpány z knihy: Cimický Jan: Psychotesty, Fragment s.r.o. 2009